Com començar a fer senderisme amb nens: entrenament, rutes i consells

El senderisme és una activitat genial per a tota la família i que persones de qualsevol edat poden practicar per gaudir de l'activitat a l'aire lliure, millorar-ne el benestar físic i l'estat d'ànim, connectar amb la natura o conèixer la màgia i els secrets del paisatge .

Entre els beneficis més destacats del senderisme per a la salut, anar d´excursió i caminar a bon ritme redueix la tensió arterial, prevé la diabetis, combat l´obesitat, evita la depressió i l´ansietat, ajuda a millorar la qualitat del son, enforteix músculs i ossos, ajuda amb lequilibri, incrementa la capacitat pulmonar i millora lestat dànim.

A partir de quina edat un nen pot fer senderisme? Des dels 4 o 5 anys els petits ja tenen la coordinació motriu i l'equilibri suficient per llançar-se a l'aventura . És recomanable que facin activitat física regular a través del joc, el ball o la natació. A l'aire lliure, molt millor per al sistema immune, la socialització i la salut mental.

Com entrenar els teus fills per fer senderisme

• Adapta't al seu ritme i escull rutes senzilles, especialment les primeres vegades . Els senders plans sense costes, obstacles ni corbes són els millors per iniciar l?aventura. Permet que s'aturin a explorar, a contemplar el paisatge, a examinar els fruits de la natura oa olorar les plantes. Podeu fixar-vos una meta, com arribar a una cascada o collir bolets, per exemple.
• Assegureu-vos de portar tot el material necessari : Motxilla, llanterna, prismàtics, calçat i mitjons de recanvi, tovallola, cantimplora, xiulets de seguretat, mocadors, muda, calçat esportiu de la seva talla -i prèviament estrenat per evitar disgustos-, roba còmoda, paravents , càmera o fins i tot un mapa o una guia de la flora i fauna de la zona són alguns dels elements imprescindibles. No us oblideu de la gorra o barret de pluja, les ulleres de sol i el protector solar. També és important la farmaciola .
• Menjar i beguda a mà: Fins i tot encara que no tinguis pensat parar a menjar, has de portar viandes i aigua de sobres per si passa qualsevol imprevist o als nens (i grans) us entra la gana. A més, és important fer parades periòdiques per reposar forces. Deixa que els teus fills escoltin el seu cos i sol·licitin petites parades parra un ric aperitiu.
• Combina esport, diversió i natura: A més dels reforços positius estimulant la seva caminada , pots introduir jocs durant la vostra excursió, com cercar senyals de vida salvatge, explicar espècies de flors i fongs silvestres, organitzar una recerca del tresor o aprendre a diferenciar arbres i sons d'ocells. També podeu explicar contes, buscar estrelles i constel·lacions si aneu a dormir de càmping o
• Ensenya'ls a cuidar l'entorn des de petits: No hi ha planeta B, així que ajuda els teus fills a respectar la natura, recollir totes les escombraries, eliminar qualsevol residu plàstic que vegin i no molestar els animals. També és important i donar-los motivació i responsabilitat: deixa que portin la seva pròpia motxilla, que participin en la presa de decisions, que aprenguin a interpretar els mapes o que col·laborin a la selecció de la propera ruta, combinant diferents entorns de llac, mar, bosc o muntanya.

Un truc extra: contempla el paisatge amb ulls de nen. No perdis la paciència, no pensis només a l'arribada, desconnecta el mòbil, oblida l'estrès, aparca les preocupacions i deixa't portar pels ritmes, els sons, les aromes i la màgia del paisatge.

Rutes per Espanya fàcils de fer amb nens: apps que podeu utilitzar per trobar-les

Per trobar rutes de senderisme per fer amb nens, tens moltes apps mòbils a la teva disposició, com Strava, ViewRanger, komoot, Maps.me, Relive, Rustastic Altimeter o Outdoor Active.

Moltes et permeten crear les teves pròpies rutes, descarregar mapes per utilitzar sense connexió, bussejar per senders més remots i alternatius o trobar punts d'interès propers com ara supermercats o mapes.

Pel que fa a rutes, és clar, depèn d'on visquis, però les teves opcions es compten per centenars o milers. Pots trobar moltes més en pàgines web com Gripaus i Princeses , Escapalàndia , o Famílies en Ruta , Des dels Llacs de Malniu a la Cerdanya (Girona) a la Cova d'Arpea al Pirineu Navarro, la Ruta de la Murta a Alzira (València) , la Ruta per les Cascades d'Oneta (Astúries), el Barranc de Biniaraix a Mallorca o el Passeig fluvial del riu Sarela a Santiago de Compostel·la, a cada ciutat, poble, llogaret o racó s'amaguen milers de possibilitats perquè els nens descobreixin el encant, el magnetisme i lalliberament de caminar a la natura.

No necessites cotxe ni una llarga planificació: també a les ciutats hi ha fantàstics parcs i zones costaneres, fluvials o muntanyoses on fer senderisme. Com va dir Hipòcrates: “Si estàs de mal humor surt a caminar. Si encara estàs de mal humor, fa una altra passejada”. “Si estàs buscant idees creatives, surt a caminar. Els àngels xiuxiuejen a un home quan surt a fer una passejada” va dir Raymond Inmon. I un últim consell de Thich Nhat Hanh que també pots ensenyar als nens: “Camina com si besessis la terra amb els teus peus”.