Dia Mundial de la Bicicleta: avantatges de muntar amb bici per a nens

Estimo la bicicleta. No puc pensar en un ésser humà decent, home o dona, jove o vell, sant o pecador, que es pugui resistir a la bicicleta

William Saroyan

Aquest dilluns ha tingut lloc el Dia Mundial de la Bicicleta , i avui volem retre homenatge a aquest objecte perfecte que no només constitueix un mitjà de transport sostenible, barat i ecològic, sinó un fantàstic esport i una manera de connectar amb la natura i passar-ne més temps a l'aire lliure .

L'any 2018 l'Organització de les Nacions Unides, en nom del desenvolupament sostenible i la salut pública, declarava el 3 de juny com el Dia Mundial de la Bicicleta. No cal esperar a ser adult ni cal viure al camp per utilitzar-la: nens, joves i grans poden obtenir tots els beneficis de caminar amb bicicleta, ia més, les ciutats estan cada cop més plenes de carrils bici.

A quina edat poden aprendre els nens a anar amb bici?

Com t'explicàvem en un post anterior, els nens poden aprendre a caminar amb bici des d'una edat força primerenca. El primer pas per als menuts és a partir dels 3 anys, on comencen els seus primers passos amb els tricicles i les bicicletes sense pedals, també anomenades bicis d'equilibri .

Als 4 o 5 anys els toca el torn a les bicicletes amb pedals i rodetes. Quan manegin bé el manillar i controlin el seu equilibri, els rodets es poden eliminar. Entre la franja d'edat situada entre els 3 i els 8 anys -depèn molt de cada nen- podran aprendre a pedalar sense suport.

Para atenció al seu cos, permet que expressin la por o les ganes i no t'oblidis mai del material de seguretat, com el casc, les genolleres o les colzeres.

Beneficis de muntar amb bici per a nens

• Adéu al sedentarisme : les principals directrius recomanen que els nens realitzin activitat física moderada o vigorosa durant un mínim de 60 minuts diaris , i la bicicleta és una fantàstica manera de mantenir-los físicament actius.
• Hàbits saludables i un bon nivell d'activitat física : Caminar amb bicicleta amb regularitat enforteix els músculs, millora la salut cardiovascular i augmenta la resistència, la força, l'equilibri, la coordinació i la capacitat pulmonar . Un estudi de 2019 publicat a Pediatrics va trobar que els nens que van a l'escola amb bicicleta són més actius físicament i mantenen un pes corporal més saludable . Una altra investigació de la Universitat de Rutgers confirma que també tenen més tendència a continuar aquest hàbit quan siguin més grans.
• Salut mental: la bicicleta és una activitat molt plaent relacionada amb la secreció d' hormones de la felicitat i la disminució del cortisol. Els nens alliberen endorfines , guanyen claredat mental, alliberen l'estrès i combaten l'ansietat gràcies a aquest exercici a l'aire, que ofereix un gran mecanisme natural per millorar l'estat d'ànim . També facilita la connexió entre ment i cos. Alguns en diuen “meditació en moviment”.
• Desenvolupament cognitiu : no només és un bàlsam per al cos, sinó també per a la ment. La coordinació física necessària per anar en bicicleta millora les habilitats motores fines i gruixudes, fomenta la resolució de problemes, la presa de decisions i la consciència espacial o sentit visomotriu mentre els nens naveguen per les rutes.
• Guanyen en autonomia i responsabilitat: anar amb bicicleta a l'escola incentiva la independència dels nens, i provoca que aprenguin a administrar el seu temps, a cuidar les coses ia planificar la ruta. No només influeix sobre l'autonomia, sinó sobre l'autoestima i la confiança en si mateixos.
• Interacció social i familiar : en sortir a caminar amb bici s'estrenyen els vincles amb amics, familiars i companys de classe, alhora que es practiquen habilitats de comunicació, es fomenta la cura del medi ambient, l'estima pel transport sostenible -la bici implica menys empremta de carboni i menor congestió de trànsit- i també l'aprenentatge primerenc de la normativa de seguretat viària.

Aquests són només alguns dels avantatges de muntar amb bici per a nens: altres són una millor concentració, la millora de qualitat del son, menor temps diari entre pantalles - i reducció de la probabilitat d'addicció a les noves tecnologies-, oa llarg termini, l'amor pel ciclisme per a tota la vida.

Com ensenyar un nen a anar amb bici

Hi ha alguns fantàstics consells per ensenyar el teu fill a anar amb bici:

• Ajusta els pedals, el manillar i el seient perquè estiguin adaptats a la seva edat, alçada i complexió física. És important, especialment en les primeres fases d'aprenentatge, que el teu fill pugui recolzar els peus a terra sense seure.
• Comença per una bici d'equilibri com les que tenim a Cucamenta : en no tenir pedals, els nens regulen el seu equilibri amb el propi cos, perfeccionen la seva coordinació i els atorguen una sensació de control molt més gran. Conformi el seu equilibri es torna més estable i guanyen precisió a la bicicleta, és més probable que facin una transició suau a una bicicleta tradicional amb pedals. A més, en estar més a prop del terra fan que les caigudes siguin molt menys intimidants. Una altra alternativa és començar amb un tricicle .
• Aprenentatge en positiu : igual que passa amb la natació, no has d'obligar els nens a treure els rodets oa realitzar amb la bicicleta maniobres que els espantin o que els desitgin. És important buscar un entorn força buit, pla, tranquil i agradable, sense obstacles per reduir la probabilitat de caigudes.
• El poder de la inèrcia : un exercici molt útil consisteix a mirar al capdavant a la bicicleta, impulsant-la amb els peus, mantenint-los a l'aire i deixant que avanci amb la inèrcia, sense deixar de mirar al capdavant. A base de repetir-ho, el nen podrà fer trams més llargs, i després provant canvis de direcció o desplaçaments en ziga-zaga sense recolzar els peus. Després de dominar el control i l'equilibri, és fonamental aprendre a girar i frenar.

Des que la coneixen, el seu amor per la bici es farà etern . Molta sort a la vostra aventura!