7 beneficis de jugar a l'aire lliure (i quines activitats fer amb nens a l'exterior)

Quan contemples a un nen jugar a l'aire lliure, és senzill percebre'n la felicitat, el gaudi, el moviment i la sensació de plenitud que emana pels seus porus.

Els éssers humans formem part de la naturalesa : el nostre sistema circadià i hormonal es regula gràcies a les hores de llum natural; els nostres músculs necessiten activitat per no debilitar-se i atrofiar-se i el nostre estat d'ànim pateix a causa de la contaminació ambiental, lumínica o acústica, mentre agraeix els espais verds, les activitats manuals o la bona companyia.

Que els teus fills passin el major temps possible a l'aire lliure és una gran notícia: així rebran nombrosos beneficis físics, socials, intel·lectuals i emocionals . Des d'un sistema immune més fort i una microbiota intestinal més rica a un risc més reduït d'obesitat, ansietat o depressió, passant per un descans nocturn millor i una millor estimulació sensorial.

Aquests són alguns dels beneficis més destacats de jugar a l'aire lliure , i que tenen suport científic.

7 avantatges que els nens juguin a l'aire lliure

• És clau per al desenvolupament físic: A l'etapa preescolar i primària, jugar a l'aire lliure els ajuda a millorar la força física, la resistència o la funció immunitària, així com a tenir més possibilitats de practicar esport en etapes vitals posteriors. Desenvoluparan habilitats motrius més avançades que els nens que són a casa, com agilitat, coordinació i equilibri. També enforteix els ossos i els músculs.
• Menys probabilitats de patir malalties : Els petits que juguen a l'aire lliure fugen del sedentarisme, cremen més calories i tenen menys probabilitats de patir obesitat . Un estudi apunta que hi ha una correlació directa entre l'IMC d'un nen i el temps que passa fent activitats a l'aire lliure. Així, jugant a l'aire lliure es poden prevenir problemes com asma, apnea del son, diabetis i malalties cardiovasculars. També millora el sistema immunitari i augmenta la diversitat microbiana, tal com va esbrinar aquest experiment finlandès publicat a Science Advances.
• Suficient vitamina D : El joc a l'aire lliure també pot ajudar els nens a obtenir les quantitats adequades de vitamina D, també coneguda com la "vitamina del sol", essencial per tenir ossos i dents fortes i sanes. Els nadons menors de 12 mesos necessiten 400 UI de vitamina D al dia. Els nens petits, els nens grans i els adolescents necessiten 600 UI de vitamina D diària.
• Un desenvolupament social millor: Jugar fora ofereix una oportunitat estupenda per socialitzar i treballar l' empatia, la cooperació i l'amistat. Els espais exteriors redueixen les probabilitats d'intimidació o de competència excessiva, fent que els més petits siguin més proclius a comunicar-se ia compartir els seus sentiments. Divertir-se a la natura els ensenya a ser més conscients de si mateixos, a cuidar el medi ambient d'adults ia estimar la natura.
• Més igualtat, respecte i creativitat Els nens que juguen a l'aire lliure amb regularitat solen ser més conscients de si mateixos i dels sentiments dels altres, sent menys propensos a convertir-se en assetjadors més endavant. Jugar a l'aire lliure també us ajuda a desenvolupar el treball en equip, la imaginació, la cooperació i l'escolta.
• Ús dels cinc sentits: Jugar a l'aire lliure abasta l'estimulació sensorial completa, mentre que estar davant d'una televisió o una tauleta només requereix la vista i l'oïda. Estar a l'exterior permet processar i respondre millor als estímuls sensorials, coquetejar amb una gamma més àmplia de sensacions i desenvolupar més sentit de llibertat, experimentació i independència. En lloc de la gratificació instantània, desenvolupen la resiliència i també aprendre a conèixer quines són les motivacions internes.
• Contribueix al desenvolupament cerebral : Jugar sense estructura a l'aire lliure contribueix a la resolució de problemes, a treballar el pensament lateral, lògic i abstracte, a adquirir habilitats interpersonals, tenir accés a altres materials d'aprenentatge i explorar nous interessos, com tots els relacionats amb animals, plantes i naturalesa.

Jocs a l'aire lliure ideals per a nens

Hi ha una àmplia gamma de jocs a l'aire lliure -a més del format lliure, deixant anar la seva creativitat- que els nens poden practicar a l'exterior. Aquest és un petit llistat que et pot servir com a guia.

• Cavar
• Saltar a la comba
• Córrer i fer carreres
• Enfilar-se als arbres
• Ballar
• Jugar a fet i amagar
• Jugar a la goma
• Practicar esports d'equip com hoquei, futbol, ​​bàsquet, bàdminton o voleibol
• Pillapilla
• Muntar amb bicicleta
• Patinar
• Gaudir dels gronxadors
• Senderisme
• Jugar amb estels
• Tirolina
• Pilota presoner
• Cerca del tresor
• Cursa de sacs
• Gallineta cega
• Amagat anglès
• Cursa a peu coix
• Bombolles de sabó
• Cuinetes
• Circuit de gimcana
• Pales
• Bolos
• Identificació d'espècies animals i vegetals

Aquests són només alguns exemples de jocs a l'aire lliure, però n'hi ha molts més: des de practicar a escala real el parxís o els escacs a les competicions de salts, jocs tradicionals com la petanca o el duro, teatre i expressió corporal a l'aire lliure, carreres de fulles per riu, composició escultòrica amb sorra i molt més. Com va dir Gary Snyder, “la natura no és un lloc per visitar. És la llar”.