El ioga per a nens és una de les millors activitats que els més petits poden posar en pràctica des de la infància, i cada vegada són més els centres i col·legis que inclouen la disciplina als seus programes. Pel que fa a l' edat mínima per practicar ioga, poden començar tan aviat com comprenguin les instruccions bàsiques.
És possible començar amb petits exercicis a partir dels 2 anys, encara que la majoria de nens estaran llestos a partir dels 4. Quan són petits, no es recomanen les classes superiors a 20 minuts de durada. Abans de contar-te quines són les millors postures per començar, és important destacar els principals beneficis del ioga per a nens .
Per exemple, un estudi de Harvard Health confirma que s'ha demostrat que el ioga i l'atenció plena milloren la salut física i mental en nens en edat escolar, amb edats compreses entre els 6 i els 12 anys.
10 beneficis del ioga per als nens
El ioga suposa tota una revolució per a la salut i el benestar infantil : no només prevé malalties i millora habilitats en el pla físic, sinó que té un gran impacte en la salut emocional, cognitiva i mental dels més petits. Aquests són alguns dels beneficis més destacats de la pràctica:
- Ajuda amb la motricitat fina i gruixuda : igual que la dansa o la gimnàstica, el ioga ajuda els nens a entrenar l'equilibri, la coordinació ull-mà i altres moviments clau amb músculs petits.
- Desenvolupa flexibilitat i força : el ioga és clau per enfortir els seus músculs, millorar el to muscular, i augmentar l'elasticitat, equilibri, força i resistència.
- Treballa la propiocepció , el sentit que informa el cervell d'on és cada part del cos a cada moment. Aquest sistema és clau perquè les persones situïn els seus propis cos a l'espai i reaccionin davant de les inestabilitats.
- Millora la postura corporal : el ioga no només flexibilitza la columna vertebral, sinó que ajuda a tenir l'esquena recta com a eix, ia repartir correctament a la resta del cos, protegint les articulacions i fomentant un bon hàbit a l'hora de caminar, practicar esport o seure.
- Combat l'ansietat i la depressió: el ioga incrementa el coneixement d'un mateix i millora l'autoestima i la salut mental. El treball amb la respiració contribueix a relaxar ia calmar el nen.
- Millora la concentració : el ioga elimina les distraccions, permet centrar el focus d'atenció al moment present i millora la concentració , una habilitat clau en nombrosos aspectes de la vida dels nens, com l'estudi o el joc.
- Brinda un autocontrol més gran : el ioga els ajuda a controlar-se, a tenir disciplina i perseverança, a respondre millor a l'estrès ia millorar la presa de decisions. També redueix la impulsivitat i incrementa la paciència a l'hora d'esperar recompenses positives.
- Ensenya a regular les emocions: precisament la paraula ioga vol dir equilibri i unió del cos amb la ment. Aquesta pràctica física, espiritual i mental dóna eines als nens per comprendre i transitar tota mena d'emocions i no sentir-se aclaparats per elles.
- Millora el seu benestar i prevé malalties : el ioga ajuda a respirar millor, a augmentar la capacitat pulmonar, a regular els moviments intestinals, a reduir els símptomes de l'asma o millorar el sistema immunitari.
- És ideal per dormir millor: introduir el ioga a la rutina permet als nens relaxar-se i tenir un somni més profund i reconfortant.
Les 5 millors postures de ioga per a nens
Postura del gat-vaca
És una de les seqüències més importants, i implica fer dues postures o asanes en moviment. Per practicar-la cal posar-se de genolls, inclinar la pelvis i posar el pit paral·lel al terra, amb els palmells sobre el terra. En inhalar, es mira cap amunt amb els ulls i s'arqueja la columna cap a dins, descarant el pes, com una vaca. En exhalar, l'esquena s'encorba del tot i els ulls miren el melic, amb el cap penjant. És una de les millors postures per flexibilitzar la columna, estimular la circulació, millorar les digestions i prevenir dolors d'esquena.
Postura de l'arbre
És una de les millors postures de ioga perquè els infants treballin l'equilibri. En posició dreta, cal recolzar la planta d'un o dels peus a la cara interna de la cuixa o sobre el panxell contrari, mantenint el maluc recte, el cap mirant al capdavant i les espatlles relaxades. A la postura final els braços es pugen i s'estrenyen contra les orelles, amb les mans juntes. La postura s'ha de fer tots dos costats, amb la vista relaxada i una respiració suau, pausada i profunda pel nas.
Postura de la muntanya
També coneguda com la postura del gos cap a baix, és fonamental per enfortir la musculatura de braços i espatlles, estirar l'esquena i les cames i millorar el retorn venós i la circulació. La seva forma és la d'una V invertida o muntanya: la persona s'ha de posar de 4 potes, recolzant a terra els peus paral·lels -respectant l'amplada del maluc- i els palmells de les mans. El maluc puja en direcció al sostre, el cap penja completament relaxat i s'estiren al màxim tant els braços i colzes com les cames i els genolls.
Postura de la cobra
És una altra de les postures més importants del ioga per a nens, clau per enfortir l?esquena, disminuir l?estrès cervical, estimular els òrgans abdominals, obrir el pit i millorar la respiració. També estimula els ronyons i el sistema nerviós. Com la resta de nanses o postures, el nom il·lustra la forma: la forma és la d'una cobra. El nen ha de ficar-se al llit cap per avall, recolzar els palmells de les mans per darrere de la línia de les espatlles i aixecar el pit del terra mirant cap amunt, relaxant les espatlles, arquejant el coll lleugerament cap enrere i respirant amb suavitat. El pubis ha d'estar enganxat a terra.
Postura del peix
És una postura ideal per obrir el pit, augmentar la capacitat pulmonar, estirar el coll, millorar la postura corporal, relaxar-se i afavorir el descans.
Per practicar-la, cal anar a dormir de panxa enlaire amb les cames estirades, aixecar el cap i el coll amb ajuda dels braços i recolzar la coroneta a terra, tancant els ulls, estenent els braços a terra i respirant per eixamplar la caixa toràcica.
Com va dir J. Crandell, "el ioga és lʻoportunitat perfecta per ser curiós sobre qui ets". Què millor que fer-ho des que ets un nen.
0 comentaris